Las primeras 3 semanas, me dedicare ha hacer rodajes de unos 10 km (dos veces entre semana) y una tiradilla mas larga el fin de semana (de 17 a 21 km).
Estas tres semanas servirán para que las piernas despierten del letargo estival, y avisarles de que dentro de poco empezarán a sufrir. Con estas tiradas cogeremos un poco de fondo para que así las semanas posteriores, las series y el fartlek no se nos atraganten.
Las semanas posteriores a los rodajes, seguirán de la iguiente forma:
Lunes: rodaje de 5 - 10 km a ritmo bajo para recuperar.
Miércoles: series o fartlek. Series de 1000 mt o fartlek 2 min a ritmo (carrera de 10 km), 2 min recuperación, repitiendo la operación 6 veces. Por lo que hace referencia a las series, empezaremos con un tiempo no muy exigente y con el paso de las semanas iremos apretando mas.
Viernes: Rodaje de 5 - 10 km o cuestas. 6 series de cuestas de unos 150 mt con recuperación de 2 min.
Sábado o Domingo: rodaje largo de momento de 17 a 21 km, pero conforme lleguen las medias y la maratón, aumentaremos un poco la distancia, sobre todo de cara a la maratón, para entonces las tiradas largas deberían de ser de unos 31 - 35 km.
Conforme vayan pasando las semanas iré haciendo cambios en los entrenamientos, seguramente mas adelante cambiaré las series de 1000 mt a 2000 mt. Pero eso ya lo iremos viendo sobre la marcha.
Todo ello acompañado de una alimentación equilibrada, para llegar a los objetivos en las mejores condiciones posibles.
Seguimos el camino hasta la maratón de Barcelona!!! uuuuuuuueeeeeeee!!!!!
El siguiente post lo dedicare al calzado nuevo que me tiene que llegar en breve, las Asics Speed Star 5, unas mixtas que llegan directamente de USA. Ya os contaré la experiencia.
